Профилактика гриппа и других ОРВИ: как избежать болезни?
В сезон простуд и гриппа, в нашей стране, 40% всех больничных листов выдают из-за ОРВИ, в частности гриппа. Такая же угроза также стоит и перед детьми, которые в среднем болеют шесть - восемь раз в год, что является статистической нормой для посещающих школы и сады детей.
Никому не хочется болеть и тратить крупные денежные суммы на лечение инфекций, особенно если все члены семьи заболевают по очереди. Кроме того, осложнения ОРВИ и гриппа также являются весьма неприятными: отиты, бронхиты, пневмонии и т.д.
К сожалению, профилактика вспоминается немногими, а если и вспоминается, то чаще всего начинают с использования "бабушкиных" рецептов, таких как чеснок и лук, которые добавляют в еду или же используют в качестве капель в нос. Однако вирусы не являются вампирами, и чеснок им не страшен. Фитонциды, содержащиеся в эфирных маслах этих растений, могут убивать только бактерии, грибки, и некоторые простейшие микроорганизмы.
Чтобы правильно провести профилактику ОРВИ и гриппа, необходимо подойти к ней комплексно. Важно сначала скорректировать образ жизни и питания, и только потом обратиться к народным средствам или лекарственным препаратам.
Перед тем как применять лекарства и надевать маски, имеет смысл пересмотреть свои привычки. В период эпидемии лучше избегать посещений мест, где скопление людей: торговых центров, кинотеатров. Рекомендуется заменить их на свежий воздух и зимние виды спорта. Одежда должна соответствовать погоде, чтобы избежать переохлаждения.
Правильное питание – это также важный шаг для укрепления иммунитета. Филе птицы или говядины, свежая рыба, творог и кисломолочные продукты должны быть включены в рацион каждый день. Эти продукты содержат белки, которые необходимы организму для производства антител и ферментов, разрушающих вирусы и бактерии. Для нормального функционирования организма также важны витамины A, D, B12 и другие, которые можно получить из животных продуктов.
Регулярное проветривание помещения уменьшает концентрацию вирусов и бактерий в воздухе на 80-90%. Это необходимо делать правильно: не стоит держать окно с маленькой щелью, лучше широко открывать форточки на 20-30 минут и повторять процедуру 2-3 раза в день. Все домочадцы должны быть одеты. Следует заметить, что сквозняки сами по себе не вызывают простуду, опасны вирусы. Поэтому для удаления бактерий необходимо правильно проветривать помещение.
Снижение влажности воздуха может привести к пересыханию слизистых носа и глотки, а также нарушению работе местного иммунитета. Лизоцим, интерфероны, иммуноглобулины могут работать только во влажной среде. Для увлажнение воздуха можно использовать увлажнитель, развесить мокрые махровые полотенца на батареях или промывать нос физиологическим раствором.
Закаливание поможет улучшить работу терморегуляции и предотвратить переохлаждение. Процесс закаливания требует терпения и постоянности. Энергичные растирания влажным полотенцем до ощущения тепла и покраснения кожи, воздушные ванны в хорошо проветренном помещении и обливание ног помогут закалить организм.
Что касается защитной маски, она нужна для защиты уже заболевших от распространения вирусов во время чихания и кашля. Здоровую популяцию маска не обезопасит, так как ячейки в материале слишком велики. Вирусы могут распространяться также через грязные руки, поэтому не стоит прикасаться к лицу в общественных местах и обязательно умыть руки после прихода домой.
Методы профилактики простуды и гриппа
Время простудных заболеваний подходит, и многие люди сомневаются, какой метод профилактики наиболее эффективен. Следуя рекомендациям ВОЗ, мы рассмотрим несколько методов, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.
Вакцинация, или прививка, является одним из самых распространенных методов профилактики. Каждый год перед началом сезона простуд ВОЗ определяет состав препаратов, входящих в вакцину. Прививку рекомендуют делать людям, которым наиболее грозит опасность развития осложнений гриппа, таким как пневмония и дыхательная недостаточность. Это относится к детям в возрасте от 3 до 5 лет и взрослым старше 65 лет, а также к пациентам с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и ожирением. Несмотря на то, что вакцинация не гарантирует защиты от инфекции, она помогает предотвратить тяжелое течение болезни и смертельный исход.
Промывание носа является простым, но эффективным методом профилактики. Вы можете сделать солевой раствор самостоятельно или купить его в аптеке. Независимые эксперты не нашли разницы между обычным солевым раствором и разведенной морской водой, предлагаемой различными производителями, поэтому это вопрос личных предпочтений.
Витаминно-минеральные комплексы не являются лекарствами и не защищают от инфекции, но помогают поддерживать нормальный иммунитет, что важно для оптимальной работы организма.
Индукторы интерферона, препараты, усиливающие выработку противовирусного белка интерферона, ранее предлагались как метод профилактики и лечения гриппа и других ОРВИ. Однако последние клинические рекомендации указывают на их неэффективность, а также на то, что закапывание интерферонов в нос может вызвать носовые кровотечения.
Противовирусные средства, такие как осельтамивир (Тамифлю®) и занамивир (Реленза®), рекомендуются ВОЗ для профилактики гриппа, так как эти средства действуют именно на вирус гриппа. В отечественной медицине также рекомендуется умифеновир (Арбидол®) для профилактики не только гриппа, но и других респираторных вирусных инфекций.
Несмотря на то, что врачи считают нормальным для детей до шести эпизодов простуды в год, а для взрослых – два-три, никто не хочет болеть. Комплекс методов, направленных на поддержание нормального иммунитета, поможет противостоять инфекции. Помните, что прививки, противовирусные средства и витамины – это всего лишь дополнительные способы поддержания здоровья, а главный метод профилактики – это изменение образа жизни.
Фото: freepik.com