Магний с витамином B₆: «золотое» сочетание для здоровья

В нашем организме 99% составляют лишь 12 химических элементов. Среди них по содержанию на четвертом месте идет магний, превзойденный только калием, кальцием и натрием.

Магний не синтезируется самостоятельно в организме и поэтому необходимо получать его извне с помощью пищи и питьевой воды.

Усваиваемый организмом магний находит свое «хранилище» в различных тканях. Примерно 60% усвоенного магния концентрируется в костях, 20% – в мышцах, 19% – в других мягких тканях и лишь 1% остается в межклеточном пространстве.

Зачем нужен магний в организме?

Согласно мнению специалистов, ежедневно для взрослого человека необходимо потреблять от 300 до 700 мг магния. Это связано с тем, что данный макроэлемент принимает активное участие в более чем пятистах физиологических процессах, жизненно важных для организма. Интенсивность этих процессов зависит от режима жизни.

Давайте рассмотрим лишь часть регуляторных функций и внутриклеточных биохимических реакций, в которых задействован магний:

• синтез и распад АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), утилизация глюкозы на клеточном уровне в энергетических процессах;
• стабилизация клеточных мембран;
• расслабление и сокращение мышц;
• контроль нейромедиаторов и возбудимости проводящей системы сердца;
• синтез белков, нуклеиновых кислот, липидов, липопротеинов, входящих в состав миелина («защитной оболочки» нервных клеток);
• иммунный ответ на воздействие чужеродных агентов;
• регулирование витамина D;
• физиологическое регулирование роста;
• смерть "старых" клеток (апоптоз);
• связывание и выведение тяжелых металлов.

Кроме того, магний в сочетании с витамином B6 применяют для нормализации:

• обменных процессов;
• функций мозга, таких как память и внимание;
• функционирования сердечно-сосудистой системы;
• роста костей и мышц;
• мышечной активности;
• стрессовой устойчивости;
• засыпания и сна;
• эмоционального фона.

Таким образом, магний является важнейшим микроэлементом в организме, необходимым для поддержания здоровья и полноценной жизни.

Женщинам особенно важен магний, потому что он играет важную роль в регуляции различных функций и циклов организма, связанных с репродукцией. Магний помогает регулировать:

• Менструальный цикл;
• Зачатие;
• Беременность и роды.

По данным врачей, уровень магния недостаточен у 55-65% женщин, страдающих от предменструального синдрома, известного также как ПМС. Магний является антиспастическим средством, которое помогает снизить силу менструальных болей.

Уровень магния также возрастает в период беременности, в два-три раза по сравнению с нормой. Это связано прежде всего с увеличением мышечной массы матки и объема крови в организме. Плацента играет ключевую роль в этом периоде. Плацента, которая выполняет функции центра энергетического обмена для плода, содержит большое количество магния. Баланс между делением клеток и их гибелью, который критически важен для нормального формирования и функционирования плаценты, регулируется также при помощи магния. Если уровень магния недостаточен, это может привести к нарушению формирования плаценты и развития эмбриона.

Одно из исследований показало, что женщины, поддерживающие нормальный уровень магния в организме, реже госпитализировались с угрозой прерывания беременности. Магний также обладает гипотензивными свойствами, то есть помогает снижать кровяное давление, что помогает поддерживать нормальный кровоток в системе "мать-плацента-плод". Это свойство магния также помогает снижать вероятность развития гестоза, включая гипертензию, вызванную беременностью и преэклампсию.

Зачем детям нужен магний?

Взрослые женщины обычно испытывают потребность в магнии из-за потребностей репродуктивной системы. Но для детей главным потребителем этого элемента является нервная система.

Зачем же детям нужен магний с витамином B6? Детство кажется беззаботным временем, но на самом деле оно наполнено стрессовыми ситуациями. Адаптация к детскому саду, школе, коллективам в различных развивающих кружках, болезни (а дети болеют куда чаще взрослых), учебная нагрузка, подготовка к экзаменам – все это источники стресса. Стресс приводит к выбросу адреналина, который способствует активному выведению магния из клеток. Это приводит к тому, что дефицит магния может вызвать нарушения памяти, внимания и сна, что в свою очередь может привести к снижению успеваемости и новым поводам для волнений.

Магний является естественным антистрессовым фактором в такой ситуации. Он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям и способствует уменьшению выработки адреналина и кортизола. Кроме того, магний предотвращает попадание гормонов стресса в мозг через гематоэнцефалический барьер.

Врачи утверждают, что до 70% детей с проявлениями синдрома дефицита внимания и гиперактивности на самом деле испытывают недостаток магния.

В детском возрасте организм активно растет и развивается, поэтому участие магния в обмене витамина D, который обеспечивает плотность костей, является крайне важным. Функция магния как физиологического регулятора роста и влияние на формирование костно-мышечной системы нельзя недооценивать.

Фото: freepik.com