Жизнь с современным ритмом и информационный фон, запрещающий отдых и множественное воздействие на людей, могут вызвать хронический стресс и эмоциональное переутомление. Это может быть проблемой для многих людей, которые не способны избежать этого состояния. Еще хуже, когда усталость превращается в что-то более серьезное и начинает появляться не только в конце рабочего дня или после заболевания, а становится повседневной. В таких случаях необходимо обратить внимание на «сигналы о помощи», посылаемые организмом.

Существует множество причин утомления, и в большинстве случаев справиться с ней проще, чем может показаться. В этой статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и подробно расскажем о том, как эффективно бороться с этим состоянием.

Хроническая усталость, на физиологическом уровне, представляет собой недостаток энергии или проблему энергетического обмена в организме. Это отражается на психоэмоциональном самочувствии человека, ограничивая его повседневную жизнь и мешая общению. Нормальный уровень утомления проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, это может быть патологическим состоянием.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. Иногда люди списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, в то время как это может быть симптомом хронической усталости. Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости является самостоятельным соматическим заболеванием, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, если не принимать соответствующие меры.

Один из ключевых симптомов хронической усталости - постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Ухудшение самочувствия по этому признаку более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев имеет клиническое значение. Быстрая утомляемость может стать проблемой не только на работе, но и в обычной повседневной жизни. Перепады настроения, нарушения сна, головные боли, проблемы с памятью и мышлением, снижение иммунитета, артралгии, аллергии и повышенная чувствительность к свету и шуму могут дополнять картину.

В запущенных случаях, хроническая усталость может не только снижать качество жизни, но и приводить к опасным ситуациям. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость являются частой причиной несчастных случаев на дороге. При синдроме хронической усталости необходимо вовремя обращать внимание на все признаки и принимать соответствующие меры.

Почему возникает хроническая усталость?

Хроническая усталость является многопричинным состоянием, и одну единственную причину ее возникновения выделить довольно сложно. Существует множество теорий, начиная от вирусных инфекций и заканчивая психологическим стрессом, но большинство экспертов считают, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Кроме того, переутомление само по себе не приводит к патологической усталости, которая не проходит даже после отдыха.

Если говорить о синдроме хронической усталости и сонливости, то его причины могут быть связаны с:

• Вирусными инфекциями. Согласно одной из распространенных теорий, в развитии патологической усталости играют роль цитомегаловирус, энтеровирус, вирусы Эпштейна-Барра, герпеса, Коксаки и гепатита C. Несмотря на то, что эти вирусы различаются, у всех есть общая черта - они подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
• Чрезмерными физическими и психоэмоциональными нагрузками, стрессами. Интенсивная физическая работа и спортивные тренировки приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может приводить к развитию хронической усталости. Стрессы влияют на механизмы накопления и высвобождения энергии в организме, из-за чего тело не получает достаточного количества "топлива".
• Недостатком микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное подтверждение в клинических исследованиях. Среди симптомов хронической усталости - мышечные боли, расстройства настроения и сна. Они характерны также для дефицита магния в организме. Некоторые ученые считают, что синдром хронической усталости связан с нарушениями обмена магния, фосфора и избыточным накоплением в организме тяжелых металлов (например, алюминия и ртути). Нарушение баланса минералов в организме может быть связано с несбалансированным питанием, стрессами, вредными привычками, психическими расстройствами и т.д.

Отдельно следует отметить, что недостаток магния может вызвать серьезные проблемы, так как он регулирует клеточный рост и участвует в метаболизме витамина С. Кроме того, магний является главным "строительным блоком" организма, играя важную роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Таким образом, недостаток магния может привести не только к усталости, но и к нарушению сердечной деятельности и повышению риска развития инсульта и инфаркта.

Как бороться с хронической усталостью

Что делать, чтобы избавиться от хронической усталости? Существует несколько полезных советов, которые помогут в профилактике и лечении этой проблемы.

Нормализация режима сна и образа жизни

Когда нервная система подвергается повышенной нагрузке, хороший сон крайне важен. Нужно спать около восьми часов в день, но не больше, поскольку долгий сон может мешать ночному засыпанию. Важно уметь чередовать работу и отдых, чтобы недельный режим был рациональным. Физические упражнения на свежем воздухе, а также программа физической самокоррекции (GETSET - Guided self-help trial) могут также помочь.

Примечание

GETSET - это программа упражнений, которая помогает наращивать физические нагрузки до приемлемого уровня и контролировать режим дня. Она показала хорошие результаты при лечении синдрома хронической усталости в сравнении с контрольной группой.

Психотерапия

Часто у людей, страдающих хронической усталостью, есть нерешенные психологические проблемы, которые либо ухудшают состояние, либо являются одной из причин его возникновения. Поэтому в комплексном лечении синдрома хронической усталости может помочь психотерапия, которая поможет быстрее понять свое состояние и получить поддержку в борьбе с симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксационный массаж позволяет успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в тканях, что увеличивает насыщение тканей кислородом и усиливает обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека есть хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В таком случае необходимо принимать лекарственное лечение под наблюдением врача.

Диета

Важно следить за сбалансированностью диеты и употреблять в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. Питание должно быть качественным, богатым витаминами и микроэлементами, что положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает устойчивость организма к внешним факторам. К сожалению, получение необходимых нутриентов бывает проблематичным при ослабленном состоянии организма.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Магний играет важную роль в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и неврологической систем. Дефицит магния может привести к усталости и стрессу. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B, которые также помогают в борьбе с усталостью.

Чувствуете себя "выжатым лимоном"? Не забывайте, что бодрость и силы можно сохранить, если следовать рекомендациям по правильному режиму сна и бодрствования, умеренным физическим нагрузкам и сбалансированному питанию. Если необходимо, можно также прибегнуть к дополнительным источникам питательных веществ.

Фото: freepik.com