Как бросить курить самостоятельно и преодолеть синдром отмены?

Каждый курильщик, наверняка, задумывался о том, чтобы отказаться от вредной привычки. Однако, не каждому удается это сделать. Часто на пути к здоровому образу жизни возникает страх не справиться, побояться сложностей избавления от зависимости и дать себе дорогу назад. В данной статье мы рассмотрим, какие преграды ожидают курильщика на этом пути, как преодолеть период адаптации к новой жизни и какие методы и способы помогут отказаться от курения насовсем, сохраняя здоровье и улучшая качество жизни.

Многократно повторять об опасностях курения уже не имеет смысла, ведь каждый взрослый человек хорошо знает о вреде этой зависимости. От никотина страдают не только легкие, но и другие органы и системы человеческого организма. Согласно Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире от заболеваний, вызванных курением, умирают примерно 5 миллионов человек или 8 человек в секунду. Подобные статистические данные прошли через СМИ и профессионалов медицины, и люди знакомы со множеством устрашающих примеров последствий этой вредной привычки.

Чтобы разобраться в некоторых патологических проявлениях курения, в данном материале приведен краткий список заболеваний, порожденных никотином:

1. Рак легких — установлено, что до 90% всех случаев задачи данной патологии связаны с курением табака.

2. Хроническая обструктивная болезнь легких — у около 80% пациентов с этим заболеванием выявлены проблемы со здоровьем в связи с никотином.

3. Злокачественные опухоли гортани — свыше 90% онкобольных с этой формой рака ранее вели курительный образ жизни.

4. Импотенция — мужчины, курящие более одной пачки сигарет в день, увеличивают вероятность импотенции на 40% в сравнении с некурящими, а также имеют высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Бесплодие — у курильщиц риск этой патологии возрастает на 60%.

6. Снижение зрения — вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, ведут к поражению сетчатки глаза.

Также на здоровье влияют эстетические проблемы при зависимости от никотина, такие как не приятный запах изо рта, постоянный налет на зубах, болезненность зубов, ломкость ногтей и волос, а также ускоренное старение кожи. Однако, от всех этих последствий можно избавиться, если изменить свой образ жизни и, что самое главное, навсегда отказаться от курения.

Имеются ли простые способы бросить курить?

Степень зависимости от никотина значительно превосходит зависимость от алкоголя и многих видов наркотиков согласно результатам исследований. В связи с этим процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или синдромом отмены, как правило. Кроме того, чем больше лет вы связаны с курением, тем труднее пройти путь отказа от курения.

Почти все люди поначалу пробуют победить свою склонность к курению, используя только свои силы, однако это не всегда эффективно. Тем, кто употребляет не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, о которых далее будет рассказано. Людям, имеющим многолетний «стаж курильщика», не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучшим решением является сразу подбирать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости, можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Статья о том, как отказ от курения может на первых порах оказаться стрессом, вызвавшим у организма и психические, и физические проблемы.

Почти все знают, как положительно может повлиять на организм отказ от курения: восстанавливается давление и кровообращение, легкие начинают работать лучше, снижаются риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, устраняются такие признаки, как кашель, хрипота в голосе, одышка и так далее. Но мало кто помнит, что резкое бросание курить может оказаться громадным стрессом для организма и психического состояния человека. Синдром отмены может проявляться следующим образом:

• Кашель, вызванный очищением легких от вредных веществ и смол;
• Ослабление иммунитета, так как организм курильщика привык ежедневно бороться со множеством вредных веществ и после прекращения их поступления в организм, иммунитет может на некоторое время ослабнуть, что приведет к учащению простудных заболеваний и возможному появлению язвы в полости рта;
• Нарушение пищеварения, вызванное активным использованием никотина в работе органов пищеварения. Первые дни после броска курения могут сопровождаться болью в животе, поносом или запором;
• Голод, который появляется из-за необходимости справиться со стрессом, вызванным отказом от курения. В итоге это может привести к набору лишнего веса и возможным психологическим проблемам;
• Нервозность, депрессия, перепады настроения, что часто сопутствует экс-курильщикам. Это проявляется сложностями в общении с коллегами и близкими, раздражительностью и даже нервными срывами.

Также может произойти головокружение, заторможенности, головные боли и бессонница, но не нужно упадать духом. Прежде всего, нужно помнить, что каждый организм индивидуален, так что у каждого может быть свой путь к отказу от курения. Во-вторых, все проблемы можно решить, если подобрать правильную терапию и постепенно отказаться от курения.

Как избежать синдрома отмены и не вернуться к курению?

Восстановление от никотиновой зависимости начинается с принятия решения курильщиком. Однако, для сохранения результатов необходимо избежать вернуться к вредной привычке. Для этого существует несколько методов.

Отказ от курения для тех, кто курил много лет, является серьезным изменением в их жизни. Однако есть простые и эффективные способы, которые могут помочь:

1. Читайте книги, которые помогают бросить курить. Книга Алена Карра "Легкий способ бросить курить" имеет мировую популярность и может стать эффективным средством самостоятельного избавления от вредной привычки.
2. Делитесь своими переживаниями и пообщайтесь с теми, кто тоже бросает курить. Ученые установили, что это помогает избавиться от зависимости, снять раздражительность и нервозность.
3. Займитесь спортом - в бассейне, или сделайте упражнения на беговой дорожке. Это не только отвлекает от неприятных ощущений и желания закурить, но и полезно для здоровья. Оно помогает избавиться от кашля, связанного с отказом от курения.
4. Контролируйте свое питание. Набор лишнего веса после броска курения является проблемой. Чтобы этого избежать, рекомендуется пересмотреть свой рацион и увеличить употребление свежих овощей, молочных товаров и фруктов, богатых витамином С.
5. Уделите время увлечениям. Интересное хобби - отличный способ избежать навязчивых идей и привычек. Примерно подсчитайте, сколько денег вы тратили на сигареты ежемесячно и расходуйте эти средства на свое хобби, путешествия, коллекционирование или курсы.

Кроме того, исследования показывают, что помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель имеют небольшое количество никотина. Это поможет снизить желание курить, не нанося вреда здоровью.

Фармацевтические препараты для помощи в бросании курения

Существует множество нелекарственных методов, которые могут помочь человеку перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой. Однако такие методы не могут полностью устранить психологическую и физическую тягу, а также многие проявления синдрома отмены. Поэтому производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Никотинзаместительная терапия

Никотин – главное вещество, вызывающее зависимость от курения. Однако его можно получать не только из сигарет. Сегодня существуют пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки в 2–2,5 раза. Наиболее известными торговыми марками таких препаратов являются Nicotex, "Никоретте", Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.

Агонисты никотиновых рецепторов

Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Такие препараты помогают курильщику перестать получать удовольствие от сигарет или даже испытывать к ним отвращение. При попытке закурить в период приема лекарств возможно не испытывать былых ощущений. К агонистам никотиновых рецепторов относятся препараты на основе цитизина и другие, которые чуть уступают по эффективности никотинзаместительным препаратам.

Антидепрессанты и седатики

Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены, такие как подавленность, раздражительность, нервозность. Препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — "Афобазол", имеет седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. Он снижает раздражительность, нервозность и другие симптомы, сопутствующие бросающему курить человеку. Среди достоинств препарата — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, включая сонливость, снижение реакции и другие. Клинические исследования показали, что "Афобазол" может оказывать благоприятное влияние в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения, а также стимулировать активность и побуждать человека к решению проблем.

Бросание курения — это трудная задача, которую можно решить разными способами. Однако использование фармацевтических препаратов может быть эффективным и безопасным способом борьбы с негативными последствиями бросания курения. Однако необходимо помнить, что всю информацию, касающуюся здоровья и медицины, следует использовать только в ознакомительных целях и не стоит принимать будущие решения на основании данного материала.

Фото: freepik.com