Организуем тренажерный зал дома: три шага к здоровому образу жизни
В современном мире все больше людей стараются создать в своих домах специальное пространство для физических упражнений. Преимущество домашнего тренажерного зала в том, что для того, чтобы заняться спортом, не нужно тратить время на дорогу до тренажерного зала в другом конце города. Домашний зал доступен в любое удобное для вас время, к тому же, здесь нет досадных посторонних глаз, которые могут вам мешать во время тренировки.
Преимущества домашнего спортзала
Если вы хотите поддерживать форму, но не хотите ежедневно ездить в спортзал, создание тренажерного зала дома может стать решением для вас. Вот некоторые преимущества, которые вы можете получить, имея собственный спортзал:
- Подгонка оборудования под свои нужды
Когда вы изучаете оборудование и выбираете его для своего домашнего зала, вы можете подобрать то, что нужно именно вам. Если, например, вы сосредоточены на работе над руками, то можете выбрать гантели и штанги соответствующих весов. - Создание удобной обстановки
Туалеты, душ, персональный музыкальный выбор – эти детали обычно не доступны в коммерческих спортзалах. Вы можете настроить свое пространство так, как вам нравится, и делать упражнения в тишине или погружаясь в музыку. - Здоровье всей семьи
С домашним спортзалом ваша семья может получить доступ к регулярным физическим упражнениям. Вы можете поделиться своим оборудованием со всей семьей и поддерживать здоровье всех членов семьи. - Гигиена
Ваш домашний зал предлагает лучшую гигиену, чем общедоступных спортзалы. Вы можете заботиться о своей личной гигиене, не делиться оборудованием с другими. - Индивидуальные настройки
Настройка вашего домашнего спортивного зала означает, что вы можете иметь дело с персонализированными инструментами, которые лучше подходят вам. Вы можете настраивать свои тренировки, чтобы соответствовать вашим потребностям и целям. - Отсутствие стеснительности
Когда у вас есть свой домашний спортзал, вы можете тренироваться без стеснения перед посторонними или чувством дискомфорта. Вы можете уделять больше внимания своему уровню удобства и комфорта, при этом делая упражнения. - Экономия времени
Создание своего домашнего зала также означает, что вы можете тренироваться в комфорте своего дома, не тратя время на дорогу в спортзал. Вам не нужно совершать поездки на общественном транспорте, или сидеть за рулем, чтобы попасть на тренировку.
Создание тренажерного зала в доме может показаться сложной задачей, однако её выполнение возможно даже в небольшом помещении. Даже для небольшого зала, площадью в 4-6 квадратных метров, хватит пространства, необходимого для осуществления занятий фитнесом. Важно заботиться о хорошей вентиляции.
Для того, чтобы создать свой собственный зал, рекомендуется проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально распределить пространство, и с фитнес-тренером, который подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Однако, есть возможность провести все самостоятельно, руководствуясь пошаговой инструкцией.
Важно помнить, что зал должен быть организован в соответствии со всеми требованиями спорта и безопасности. Старайтесь следовать рекомендациям и наслаждаться занятиями в комфортабельных условиях, не выходя из дома.
Шаг 1: Разберемся с целью тренировок
От того, какую цель вы ставите перед собой, зависит выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала.
Если вы хотите сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, то наилучшим выбором будут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки и эллипсы (кросс-тренажеры).
Для пожилых людей и всех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно рекомендовать эллипт и горизонтальный велотренажер – это самые безопасные из всевозможных кардиотренажеров. Невозможно повредить суставы или позвоночник, занимаясь на них.
Набор гантелей также не помешает. Исследования показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок наиболее эффективно для снижения веса и обретения стройности.
А тем, кто хочет набрать мышечную массу, для начала можно рекомендовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Мультифункциональная силовая станция также может стать отличной альтернативой с перспективой прогресса тренировок.
Выбор тренажеров для домашнего спортзала – это серьезный вопрос. При этом на запрос «тренажеры для дома» поисковики выдают бесчисленное количество результатов. Чтобы не заблудиться в таком многообразии предложений, необходимо руководствоваться несколькими критериями выбора.
В первую очередь, следует обратить внимание на безопасность. При выборе тренажеров необходимо учитывать конструкцию, которая должна учитывать особенности строения тела человека и биомеханики. Кроме того, не стоит упускать из виду систему амортизации беговых дорожек, позволяющую сохранить здоровье суставов.
Особое внимание следует уделить эффективности и удобству тренажеров. Конструктивные особенности определяют качество тренировок. Здесь важно выбирать модели, которые дают возможность занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега, а также обеспечивают минимальный уровень шума.
Приятные дополнения, такие как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона, также являются важными факторами выбора.
Надежность – это тоже важный момент. Лучше выбирать оборудование тех производителей, которые предоставляют гарантию на свои товары и предлагают модели с качественными жесткими каркасами и надежными двигателями.
Наконец, стоимость – это важный, но не основной критерий при выборе тренажеров. В лучшем случае, дешевые тренажеры неустойчивы и скорее всего ломаются. Приобретая дорогой и качественный тренажер, можно быть уверенным в гарантии результативных тренировок, которые не придется прекращать из-за поломки оборудования.
Важным шагом при организации домашнего спортзала является выбор подходящего помещения и продумывание его дизайна. Убедитесь, что помещение, которое вы выбрали, достаточно светлое и имеет хорошую вентиляцию. Недостаток воздуха может вызвать затхлость, порчу оборудования и причинить вред здоровью.
Данный шаг также позволяет повысить эффективность тренировок. Один из способов достижения этого заключается в установке зеркал на стенах помещения, отражающих вас в полный рост. Это поможет вам контролировать правильность выполнения упражнений. Также можно установить легкие зеркальные панели из специального пластика на одну из стен помещения. Это позволит создать зеркальный эффект, а также размещать на стенах несколько мотивационных плакатов.
Напольное покрытие – еще один важный элемент. Вам необходимо выбрать нескользящее и шумопоглощающее покрытие.
Если вы хотите организовать спортзал в одной из готовых комнат, то не обязательно проводить масштабную реконструкцию. Сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят напольное покрытие и оставят его в сохранности.
Хорошей идеей будет установка плазменной панели на стене. Просмотр любимых фильмов и телепередач поможет вам не заметить, как летит время во время тренировки. Также плазменная панель может быть полезна для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте о часах, которые помогут вам следить за временем.
Важно отметить, что современные модели тренажеров уже содержат набор функций, необходимых для комфортного занятия. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки, а также анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений, таких, как диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.
При выборе цветовой схемы для оформления спортзала рекомендуется использовать мягкие, пастельные тона, например, светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости или голубой. Стоит избегать красного и оранжевого цветов, которые повышают кровяное давление, а также ярко-желтого, который может вызвать перевозбуждение. Темные насыщенные цвета, в свою очередь, могут навевать тоску и снижать работоспособность. Интересно отметить, что психологи рекомендуют использовать в помещении для мужчин холодные пастельные оттенки – серые и голубые, а для женщин – теплые цвета, такие как бежевый, персиковый и песочный, при этом женщины показывают более высокие показатели в спорте.
Домашний спортзал готов, и теперь можно приступать к тренировкам. Даже если у вас нет персонального тренера, не стоит отчаиваться – есть несколько способов составить себе индивидуальную программу. Вы можете взять несколько частных занятий и попросить тренера составить вам план, либо воспользоваться видеокурсами, которые можно найти в Интернете. Кроме того, существует множество специализированных мобильных приложений, которые помогут вам организовать тренировки, например, LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.
Не стоит забывать, что тренироваться дома не менее эффективно, чем в тренажерном зале. Главным критерием успеха является не наличие золотой карточки фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Особенно удачно будет, если вы обзаведетесь несколькими тренажерами, такими как гантели, ленты для тяги или беговая дорожка, и сможете заниматься спортом профессионально и эффективно прямо у себя дома.
Фото: freepik.com